睡眠效率是什么？多少算好？
睡眠效率是你躺在床上的时间里，真正睡着的比例——总睡眠时间除以卧床时间，以百分比表示。如果你在床上 8 小时、睡着 7 小时，大约是 88%。它是睡眠质量的快速衡量：多数健康成年人在 85% 以上，数值低说明入睡或维持睡眠有困难。
什么会拉低睡眠效率
入睡时间太长、夜里频繁醒、或起床前躺着睡不着，都会拉低效率。常见元凶是咖啡因和酒精、作息不规律、深夜看屏幕和压力。因为它单独看「睡着时间 vs 卧床时间」，即使你总时长看着够，它也能暴露睡眠质量差。
Vita 怎么展示睡眠效率
Vita 从 WHOOP 或 Apple Watch 读取睡眠，把效率和时长、深睡/REM 结构、一致性、睡眠债务一起报告。把效率和其它指标放一起看，能帮你判断问题是卧床时间不够，还是卧床时间质量差。
常见问题
睡眠效率多少算好？
成年人一般 85% 以上算好。持续低于约 80%，说明入睡或维持睡眠有困难，值得处理。
睡眠效率怎么算？
总睡着时间除以总卧床时间，用百分比表示。Apple Watch 或 WHOOP 会自动估算这两者。
怎么提高睡眠效率？
规律作息、少喝咖啡和酒、建立睡前放松流程、床只用来睡觉，长期都能提高效率。