恢复评分是什么？怎么算出来的？
恢复评分是每天 0–100% 的「身体准备度」指标，主要根据夜间心率变异性（HRV）、静息心率和睡眠，估算你的身体今天能承受多少负荷。分数高说明神经系统恢复好、扛得住强度训练；分数低就是该减量的信号。它让你按身体的真实状态训练，而不是按固定计划硬练。
恢复评分看哪些因素
最大的驱动因子是相对你自己基线的 HRV，再加上静息心率和高质量睡眠的多少。HRV 高、静息心率低会把分数推高；睡不好、饮酒、压力或生病会把它压低。因为它以你个人为基线，这个分数是个性化的——你的 70% 和别人的 70% 不是同一种生理状态。
Vita 怎么算你的恢复评分
Vita 从你的 WHOOP 和/或 Apple Watch 读取 HRV、静息心率和睡眠，转成每天的恢复读取 + 大白话建议。有 WHOOP 就用 WHOOP + Apple Health 双源；没有 WHOOP，也能只用 Apple Watch 算恢复——纯 Apple 用户一样有准备度评分。
常见问题
恢复评分多少算好？
大致：67–100% 是「绿区」（可以加练），34–66% 一般，34% 以下说明身体需要恢复。和自己近期趋势比，别盯着单独一天。
没有 WHOOP 能有恢复评分吗？
能。Vita 用你 Apple Watch 的 HRV 和静息心率算恢复，所以 Apple Watch + iPhone 就够了——WHOOP 只是多一个数据源。
睡得挺好，为什么恢复还是低？
恢复不只看睡眠——饮酒、太晚吃、压力、出差或即将生病，都可能在睡够时长的情况下压低 HRV。