HRV（心率变异性）是什么？多少算正常？
HRV（心率变异性）指连续两次心跳之间时间间隔的变化，单位毫秒。HRV 越高，通常代表神经系统恢复得越好、适应力越强；HRV 下降往往意味着压力、疲劳或生病。没有统一的「好」数值——HRV 因人而异，关键是看你自己的基线和长期趋势。
HRV 多少算正常？
HRV 受年龄、体能、遗传影响很大，从 20 多到 100 以上（RMSSD）都可能正常。正因为个体差异巨大，有用的信号是相对的：相比你自己 30–60 天的基线，HRV 在往上走（恢复变好）还是往下走（压力累积）。
Vita 怎么用 HRV
Vita 从你的 Apple Watch 或 WHOOP 读取 HRV，结合静息心率和睡眠，算出每天的恢复评分，并纳入身体年龄。你拿到的不是一个干巴巴的数字，而是「今天该练还是该休」的大白话判断。
常见问题
HRV 越高越好吗？
相对自己的基线来说，通常是的——HRV 高反映恢复好、自主神经平衡。但要和自己的趋势比，别和别人的数字比。
怎么测 HRV？
Apple Watch 或 WHOOP 会自动测（多在夜间）。Vita 从 Apple Health 或 WHOOP 读取，无需手动录入。
HRV 为什么会下降？
常见原因：睡不好、饮酒、大强度训练、压力或生病。单独一天低不用慌，持续下降趋势才值得干预。