恢复力是怎么算的
恢复力是一个 0–100 的参考分数，把你今天的心率变异性、静息心率、睡眠、呼吸频率和腕温分别与你自己近 28 天的基线比较后加权得出——它衡量的是「相对你平时」，不是与他人比较。
输入项与权重
- 心率变异性（HRV）— 权重 35%，越高越好
- 静息心率 — 权重 25%，越低越好
- 睡眠 — 权重 25%（时长与深睡占比合并）
- 呼吸频率 — 权重 10%，偏离基线即扣分（双向）
- 睡眠腕温 — 权重 5%，同样双向
算法
每一项体征先算出它相对你个人基线的偏离量（以基线的离散程度为单位，即 z 分），再按方向调整——HRV 高是好事，静息心率高是坏事，而呼吸频率和腕温则是「偏离即不好」，两个方向都扣分。
标定方式是：恰好等于基线时该项读 70 分，每偏离一个离散单位加减 15 分。所以 70 分左右代表「和你平时一样」，不是「刚及格」。
缺失的体征不会算 0，而是把它的权重按比例分给其余项。只有当 HRV、静息心率、睡眠三项全无时才不出分——因为那时已经没有任何核心信号。
怎么读这个分数
67 分及以上为「高」，34–66 为「中」，34 以下为「低」。这三档只用于配色和一句提示，不代表任何健康判定。
分数低不等于出了问题。训练后、睡眠不足、时差、饮酒、感冒初期都会让它下降，这恰恰说明它在跟随你的身体状态。持续多日偏低才值得留意。
分数也不需要一直很高。一直是「高」通常意味着你最近的训练强度不足以留下痕迹。
局限与注意
- 这是一个参考指数，不是医学诊断，也不能替代专业医疗意见。
- 基线至少需要 7 天数据才成立；数据越少，分数越不稳。
- 如果你同时佩戴多个设备，重叠的指标只会采用其中一个来源整段窗口的数据——混算两家厂商的 HRV 算法会污染基线（WHOOP 用 rMSSD，Apple 用 SDNN，同一手腕上是两个不同的数）。
- 偶尔佩戴的用户会看到分数波动更大，因为基线本身建立在更少的夜晚上。
参考文献
支持的结论：HRV 各项指标的定义、测量窗口与人群常模范围。
Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use. Circulation. 1996;93(5):1043-65.
支持的结论：HRV 测量与解释的标准方法，包括时域与频域指标的适用条件。
Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773-81.
支持的结论：HRV 应对照个人滚动基线解读，而非与人群常模比较——这是我们不给绝对阈值的直接依据。
支持的结论：HRV 与自主神经调节能力之间的生理机制。
支持的结论：心理压力与 HRV 下降之间的关联，汇总多项研究的 meta 分析。
相关指标
本页所有指标均为参考指数，用于观察自身趋势，不构成医疗建议，也不能替代专业诊断。若有健康疑虑，请咨询专业医护人员。
对应代码: lib/vitality/score.ts · computeReadiness
免费下载 Vita 运动健康，几分钟看到你的身体年龄与恢复评分
App Store 免费下载