睡眠得分是怎么算的

睡眠得分是一个 0–100 的参考分数，由睡眠时长（50%）、深睡占比（25%）、REM 占比（15%）和睡眠效率（10%）合成，每一项都对照你自己近 28 天的基线——因为 Apple 健康提供睡眠分期但不给分数。

输入项与权重

如果深睡按绝对分钟数计分，一个整体更长的夜晚会为同一件事拿两次分——时长项已经给过分了，深睡分钟数又跟着变长再给一次。反过来，短的一夜会被双重扣分。

所以分期一律按占总睡眠的比例计分，这样「睡得久」和「睡得好」是两件独立的事。

总睡眠 = 所有睡眠阶段之和（未分期 + 核心 + 深睡 + REM）。卧床时间和清醒时间不计入，它们不是睡眠。

这个口径值得写出来，因为它是个陷阱：Apple 健康里那个「未分期睡眠」字段在不报告分期的设备上恰好等于整夜，而在会报分期的设备上只是其中一小段。只取它会让一半用户的睡眠时长被显著低估。

Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep. 2004;27(7):1255-73.
支持的结论：各年龄段健康人群的睡眠时长与分期占比常模——睡眠分期比例的参考来源。
Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117-26.
支持的结论：睡眠不足的影响会累积，且与缺口大小呈剂量-反应关系——睡眠债概念的依据。
de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(7):1538-57.
支持的结论：消费级可穿戴设备的睡眠分期准确度及其局限——我们据此对分期占比保持保守权重。