身体年龄是怎么算的
身体年龄从你的实际年龄出发，按七项体征各自与同龄参考值的差距加减年数得出——每一项的加减都有上限，加总后即为结果。它是一个参考指数，不是生物学年龄的检测。
输入项与权重
- 最大摄氧量（VO₂max）— 影响最大，上下限 ±5 年
- 静息心率 — ±3 年
- 心率变异性 — ±3 年
- 日均步数 — ±2 年
- 睡眠时长 — ±2 年
- 睡眠表现（仅 WHOOP 用户）— ±2 年
- 恢复分（仅 WHOOP 用户）— ±2 年
为什么 VO₂max 权重最大
在 12.2 万人的队列研究中，心肺适能与全因死亡率呈剂量-反应关系，且未观察到获益上限；适能低下的风险幅度可与冠心病、糖尿病、吸烟等传统危险因素相提并论。在我们能从可穿戴设备拿到的所有指标里，它与长期结局的关联证据最强。
这也是为什么 Apple Watch 用户不必再买一只手环——VO₂max 恰好是 Apple 健康能给、而 WHOOP 的公开 API 给不了的那一项。
各项参考值按年龄和性别取
同一个 VO₂max 数值对 25 岁和 55 岁意味着完全不同的事，所以每一项都对照同龄同性别的参考区间，而不是一个统一门槛。这也是引导流程询问出生日期和性别的原因——缺了它们，身体年龄无法计算。
步数项的参考值同样按年龄取，因为步数与死亡率的获益平台随年龄不同：较年长人群在更低的步数上就达到平台。
局限与注意
- 🚨 这不是生物学年龄检测。真正的生物学年龄时钟依赖血液或表观遗传标记，例如一项基于血检与深度学习的中国中老年人群衰老时钟，其平均绝对误差为 5.68 年。我们的身体年龄只是把可穿戴数据换算成一个易懂的参考尺度。
- 缺少出生日期时无法计算；缺少 VO₂max 时置信度会明显下降（Apple Watch 需要户外步行/跑步才会估算 VO₂max）。
- 参与计算的指标越少，结果越粗糙。我们会随结果一并显示置信度。
- 它不用于任何疾病风险的判断，也不构成医疗建议。
参考文献
支持的结论：12.2 万人队列中心肺适能与全因死亡率呈剂量-反应关系且未见上限——VO₂max 在身体年龄里权重最高的依据。
支持的结论：每日步数与死亡率的剂量-反应关系，且获益上限随年龄不同——步数项按年龄取参考值的依据。
Jensen MT, Suadicani P, Hein HO, Gyntelberg F. Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study. Heart. 2013;99(12):882-7.
支持的结论：静息心率升高与死亡率的独立关联（已校正体能水平）。
支持的结论：各年龄段健康人群的睡眠时长与分期占比常模——睡眠分期比例的参考来源。
支持的结论：HRV 各项指标的定义、测量窗口与人群常模范围。
支持的结论：一个真正的生物学年龄时钟长什么样（血检 + 深度学习，平均绝对误差 5.68 年）——用来说明我们的身体年龄是参考指数，性质不同。
相关指标
本页所有指标均为参考指数，用于观察自身趋势，不构成医疗建议，也不能替代专业诊断。若有健康疑虑，请咨询专业医护人员。
对应代码: lib/health/body-age.ts
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