Zone 2 训练是什么？为什么对长寿有好处？
Zone 2 是一个低强度有氧训练区间——大约是最大心率的 60–70%，一种你能一边运动一边聊天的强度。在这个区间训练能打造有氧基础和线粒体功能，这是耐力、代谢健康和长期心血管适能的底层支撑。它是长寿导向训练的基石，正因为它可持续、低压力。
怎么找到你的 Zone 2
一个简单的判断是「说话测试」：Zone 2 是你还能完整说句子、但没法唱歌的最高强度。按心率大约是最大值的 60–70%，但精确数值因人而异。关键是稳定、轻到中等的有氧——每周大部分训练量都应该落在这里，只留一小部分给更高的区间。
Vita 怎么支持 Zone 2 训练
Vita 从 Apple Health 和 WHOOP 读取你的心率区间，让你看到有多少训练是真正的有氧基础、有多少是高强度。长期来看，这会喂给你的 VO₂max 和身体年龄趋势，让你看到稳定的 Zone 2 训练量如何转化成更强、更「年轻」的心血管系统。
常见问题
Zone 2 该练多少？
常见目标是每周 150 分钟以上的轻松有氧，通常分几次完成。多数耐力计划让大部分训练量待在 Zone 2，只留一小部分给更高强度。
怎么知道我在 Zone 2？
用说话测试——能聊天但没法唱歌——或看心率保持在最大值的 60–70% 左右。Apple Watch 或 WHOOP 能实时显示你的区间。
Zone 2 能提高 VO₂max 吗？
它能打造支撑 VO₂max 的有氧基础；不过加一些高强度间歇能更快提升 VO₂max。两者互补。